第四式 五劳七伤往后瞧
分解动作：
动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直…同时，两臂内旋，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈…同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。
右式动作与左式动作相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共做三次。第三次最后一动时，两腿膝关节微屈…同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。
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1.头向上顶、肩向下沉。
2.转头不转体、旋臂、两肩后张。
：上体后仰、转头又转体、转头与旋臂不充分或转头速度过快。
：下颏内收、转头与旋臂幅度应该大一些、
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1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。该式动作通过上肢伸直、外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。
2.该式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑腧穴，达到防治“五劳七伤”的目的。
3.该式动作还能够增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。
第五式 摇头摆尾去心火
分解动作：
动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直…同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。
动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步…同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。
动作三：身体重心向上稍升起，而后右移，上体右倾，俯身，目视右脚面。
动作四：上动不停。身体重心左移…同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟。
动作五：身体重心右移，成马步…同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。
右式动作与左式动作相同，方向相反。
该式一左一右为一次，共做三次。做完三次后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对。随后松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓至腹前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
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1.马步下蹲要疏髋敛臀，上体中正。
2.摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和和缓慢，动作圆活连贯。
3.年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。
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1.摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。
2.前倾过大，使整个上身随之摆动。
：
1.加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。
2.上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。
：
1.心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有助于去除心火。
2.在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧曲、缓转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也发展该部位的肌力。
第六式 两手攀足固肾腰
分解动作：
动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立…同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
动作二：两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头，目视前下方，动作稍停。
动作五：两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。
该式一上一下为一次，共做六次。
做完六次后，两腿膝关节微屈，同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
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1.两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。
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1.两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头。
2.向上起身时，起身在前，举臂在后。
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1.两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直。
2.向上起身时要以臂带身。
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1.通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖、秘尿系统的一些慢性病，达到固肾状腰的目的。
2.通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。
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