人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，就会影响身体健康！
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？我们来逐一分析。
1、仰卧：容易做恶梦这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
2、俯卧：伤乳房、伤心脏这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
3、左侧卧：加重心脏负担左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。
不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
4、右侧卧：日常健康睡姿这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
几种常见病的适宜睡姿对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
1、肺结核两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
3、中耳炎一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
4、胃溃疡胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
5、心脏病心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
6、高血压高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
7、胆囊炎、胆石症宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
8、腰背痛适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
9、颈椎病睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。
做菜放一把它，胜过钙片！很多人关心“补钙”的问题，但是你知道吗？日常生活中有一样“小东西”，它补钙的效果甚至媲美钙片！
只要在饭菜里加上它，降血压、护心血管，堪称养生必备佳品！
它就是——虾皮！
小贴士虾皮不是虾的皮，而是一种小虾（中国毛虾）被晾晒至干而成的食品，入口松软，味道鲜美。
饭菜里加点虾皮，再也不怕骨质疏松
虾皮是一种营养丰富的食物，钙含量高达毫克/克（成人的每日钙推荐摄入量为毫克）,可以称得上是含钙量最高的食品之一。
丰富的钙含量，让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径。老年人尤其应该多吃，可以预防骨质疏松等症。
虾皮还能降血压、护血管
除了含钙高，虾皮还有这些作用：
1保护心血管虾皮中含有丰富的镁元素，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好地保护心血管系统，可减少血液中的胆固醇含量，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
2缓解神经衰弱虾皮还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。
3增强体质饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
下饭佳肴虾皮是食品中补钙的首选。虾皮物美价廉，用途广泛，可汤、可炒、可馅、可调味，家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等等，均为鲜美的下饭佳肴。
虾皮海带汤（壮骨降血压）
海带素有“含碘冠军”、“长寿菜”的美誉。虾皮海带汤，鲜香清爽，咸辣适中，可补钙补碘，壮骨降压，是很好的养生长寿汤。
材料：
取海带半张，虾皮1把，红尖椒1颗，酱油、生抽、色拉油适量。
做法：
1、海带用水泡开，洗干净，沥干水后切菱形块备用；虾皮洗净，放菜筐中沥干水分；红尖椒洗净切丁。
2、坐锅放少量色拉油，热锅热油后先放入尖椒丁煸炒几下，然后倒入海带翻炒，再倒入虾皮，大火炒匀，加适量清水、酱油和生抽，大火烧沸，调小火熬15分钟即可。
吃虾皮前泡一泡，补钙更安全
虾皮先用水泡一下，不仅能保证食用安全，还可以去掉过多的盐分，以及可能存在的细沙。
用水泡能去除虾皮本身的一些不好的气味，如氨化后冲鼻子的气味，让做出来的菜鲜而不腥。
虾皮用水焯后烘干，再磨碎，当成调料添加到各种炒菜里，能让虾皮发挥最好的补钙效果。
需要注意的是，虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟。虾皮个小皮薄，泡太久了，许多水溶性的营养物质也会析出、流失。
如果用凉水泡的话，要换3~5次水，如果用温水的话，泡两三遍就够了。
注意1、因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石；
2、老年人吃虾皮补钙，每日不宜过多，而高胆固醇血症者，吃虾皮以限量为好。
赞赏
长按
转载请注明地址:http://www.qwfwm.com/zcmbwh/9711.html
