来源:生命时报(ID:LT)
虽然肾脏疾病不是不治之症,但它在早期几乎没有症状,等到不舒服就医时往往已经恶化。今天,权威肾病专家教你及时发现肾脏受伤的苗头,教你几招轻松养肾。
受访专家:
北医院肾病科主任王暴魁
上海交通大医院肾脏科主任陈楠
北京中医药大学基础医学院副教授赵艳
40岁后每年做次尿检
不正常的排尿情况:
小便泡沫多,半个小时都不消失,说明尿液中排泄的蛋白质较多。
尿液颜色异常,呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。
喝水量没有变化,但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次,尿量约~毫升。
年龄小于60岁的正常人,夜尿频繁。
8个症状揪出肾脏疾病
送你一套“养肾三字经”
护好脚
肾经起始于足底,要特别注意足部保暖。足底有许多穴位,睡前按揉脚心,可起到养肾固精的功效。
通大便
大便不畅也会伤及肾脏,平时根据自身的实际情况调整饮食结构,多做运动。大便难解时,可用双手背贴住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。
喝够水
饮水过少,不利于体内有害物质排出,会加重肾脏负担,所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水,以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。
不憋尿
憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管—膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。
吞津液
口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚,或者含个枣核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位,经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。
多吃黑
中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过,千万别过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。
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