睡觉用啥睡姿更健康？正儿八经仰着睡、放飞自我趴着睡、回归娘胎蜷着睡还是霸气总攻侧着睡？
来源：就医（ID：A91）
听说侧着睡容易长皱纹，仰着睡容易打呼噜，趴着睡会压到不可描述的地方……睡个觉都不能好好放飞自我了吗？
1睡姿影响健康和颜值
1、睡姿不对，确实有不良影响
①不能按正常生理弯曲舒展身体，容易身体酸痛，比如：落枕、腰背痛；
②影响气道畅通，会打鼾，严重时影响白天精神，甚至影响脏腑功能；
③睡觉打鼾还容易造成张嘴呼吸，长期下去会养成不健康呼吸习惯，影响脸型；
④孕妇睡不对，可能影响血液循环，或者压迫输尿管；
⑤长此以往可能睡出歪脸、扁头，尤其是婴儿；大人脸上容易压出皱纹，尤其是干性皮肤。
2、还不检查检查自己的睡姿？
退后，小编要上床照了。
上面没有你？莫非，你是下面这样？
2几种不健康睡姿分析
错误的俯卧位
由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。
不当的侧卧位
右侧卧位睡姿：心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
左侧卧位睡姿：虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿。
不当的仰卧位
腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉。
3睡觉用啥睡姿更健康
想知道哪种睡姿既能放飞自我，又能睡得健康，得来具体对比下。
1、先琢磨透睡姿基本款
正儿八经仰着睡：
①颈椎、脊椎处于自然的生理弯曲，全身比较放松；
②面部不受压，也不会和枕头尘螨亲密接触。
③舌根略微后坠，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
④如果习惯把手放在胸部，容易做噩梦。
放飞自我趴着睡：
①趴久了对关节、肌肉、内脏压力大，而且为了方便透气要歪脖子睡，最容易伤颈椎。
②对女同胞来说，会压胸。
回归娘胎蜷着睡：
①会让背部肌肉过度牵拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；
②手臂可能会因受压产生酸痛感。
霸气总攻侧着睡：
①侧睡时气道会自然打开，可减少打鼾，适合有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的朋友；
②由于心脏偏左侧，右侧卧心脏受压小，有助于血液循环。
综合来说，健康人仰卧与侧卧交替最好。至于下面这种，咱们学不来啦。
2、孕妇和婴儿怎么睡
孕中后期时要特别注意睡姿，建议经常左侧卧：如果仰着睡，子宫可能会压迫到腹主动脉和下腔静脉，影响子宫血液循环；而子宫随着孕期推进，会自然地向右旋转，左侧卧可以避免让子宫“歪”得太厉害，同时不会压迫到输尿管。
宝宝最好是仰卧、侧卧交替：一岁之前，宝宝头颅骨缝还没完全愈合，有可塑性。总是偏向一侧睡觉，容易受压变形，导致头睡偏（医学上叫体位性颅骨畸形）。不过，一般来说到了上学的年纪会自然改善。不要为了宝宝的头型好看而用定型枕，可能会增加宝宝窒息和猝死的风险。
4枕头，最好也匹配你的睡姿
良好的睡姿，还要有枕头辅助。这里要强调一点：枕头不是主要用来枕脑袋，是主要用来枕脖子，支撑颈椎的。
1、枕头的大小高度怎么选？
枕头的长度最好比肩膀宽一些：
①仰着睡：枕头一个拳头高就可以。
②侧着睡：枕高一拳半，和一半肩宽差不多就行。
2、特殊情况可以加多一个枕头
①仰着睡觉得腰部有些悬空：可以在腰部垫个薄垫；
②肩痛：仰卧，痛的那一侧可以垫个小枕垫；
③静脉曲张：把脚和小腿用枕头稍微垫高，避免下肢静脉充血；
④缺个男朋友or女朋友：也许需要一个人形枕。
另外，如果脸上爆痘或者对尘螨过敏，尤其要注意保持枕头的卫生。睡姿对了，枕头枕对了，睡得也就更健康更舒服了。■
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