人有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠有益身体健康。很多人都意识到睡眠的质量和时长非常重要，却对睡姿的重要性认识不足。调查发现，约90%以上的人每晚都保持同一种睡姿。人在睡眠时的姿势千奇百怪，但大体上可归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。那么到底哪种睡姿对人体最有利呢？今天，就听专家来为我们逐一解读！
四种常见睡姿的利与弊
1
仰卧位：与子宫后位无关
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仰卧位
这种睡姿比较多，大约占人群的50%~60%。这种睡姿不容易压迫到身体的任何脏腑器官，应该是比较健康的睡姿。有人说，仰卧位会使子宫变为后位，这是没有科学依据的。因为子宫的位置是由其周边的四对韧带决定的，是四对韧带合力的结果，使得子宫保持一个前位、中位或后位的位置，而与睡姿关系不大。
仰卧位的缺点是：
有人习惯把手放在胸部，容易做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人软组织较松弛，仰卧时舌根后坠，容易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。打鼾或有呼吸道疾病者不宜采取仰卧位的睡姿。
2
俯卧位：伤乳房、伤心脏
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俯卧位
这种睡姿的人比较少，大约占人群的5%。趴着睡，身体的重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺的活动受限，影响心肺功能，从而影响呼吸和循环，导致胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等，因此心脏病、高血压、脑血栓患者不宜采取俯卧位的睡姿。对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房，影响乳腺的血液循环。青春期前乳房长期受压，会阻碍乳房发育，影响乳房形态。月经期乳房充血，如果受压，会导致局部血流不畅，长此以往，容易出现乳腺结节。
3
左卧位：孕中后期最佳体位
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左卧位
左侧卧位大约占人群20%~30%。众所周知，心脏位于整个胸廓的左侧，如果睡觉时选择左侧卧位，心脏的位置较低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就要增大，从而加重了心脏负担。对于老年人或心脏病患者，尤其不建议采用左侧卧位睡眠。
对于孕中后期的女性而言，如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，出现仰卧位性低血压，并使胎盘血供减少，严重者甚至可导致胎儿宫内缺氧。此外，由于怀孕中晚期时增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，因此也不建议采取右侧卧位的睡姿。孕中后期女性的最佳睡姿应该是左侧卧位。
4
右卧位：日常健康睡姿
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右卧位
这种睡姿是绝大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。此外，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，因此右侧卧位更有利于胃肠道的正常运行，有助于消化。肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置较低，有利于肝脏的血液灌注及体内营养物质的代谢。因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。
优化睡姿有妙招
“为了让侧卧更舒适，并尽可能地减少对身体的压力，建议大家尝试找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。如果选择仰卧的睡姿，可将另一个枕头或梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。
睡姿，不是一成不变的。人的睡姿是一种习惯，是可以有意识的养成的。因此，养成良好的睡姿能让我们受益终身。那么，您睡对了吗？
本文来源：健康时报
”健康小讲堂
双乳腺彩超（含腋动脉）
检查意义：
可清晰地显示乳房各层次结构，早期发现乳腺肿物，并根据肿块的大小、形态、边界、回声、血供及与周围组织的关系等较好地判断肿块的良恶性，还可了解腋窝淋巴结的转移情况，是年轻女性、妊娠或哺乳期女性乳腺检查的首选。
优势：
①无创，无放射性，操作方便，可重复检查。
②适用于任何年龄，包括妊娠期和哺乳期的女性。
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④针对致密型乳腺患者，超声可观察病灶的情况并判断其良恶性，同时可引导活检。
缺点：
对细小钙化灶的显示敏感度较差，不如乳腺钼靶摄片检查。
注意事项：
月经正常的女性，建议在月经来潮的第10天左右前来检查，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，更容易发现病变或异常。
福建省二院
健康管理中心
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