落枕很痛苦，如何搞定？
如果冬天里不捂好被子，夏天里对着空调吹，一觉醒来，脖子可能就会疼痛僵硬，没法左顾右盼、自由旋转。走在大街上，背后突然有人叫你的名字，一个猛回头，嘶...这得是多么痛的领悟啊！
引发落枕的3个原因，请对号入座
落枕（也叫失枕），本质上是颈部软组织或肌肉损伤。由于脖子一边的肌肉受到刺激，从而引起了局部肌肉痉挛性疼痛。除了脖子”受凉”以外，还有哪些原因导致落枕找上了你呢？
枕头、床垫不合适！很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。
●颈椎生理曲线●
人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症，而出现明显的颈部疼痛和活动受限。
姿势不对！睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。
很多人睡觉时只把头部放在枕头上，其实是错误的，脖子不能悬空也应该枕在枕头上！
长时间低头！电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。
长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。
反复落枕，需要注意了！
一般来讲，如果在冬天和夏天的时候偶尔出现1~2次落枕，不必放在心上，只要改变长时间伏案的工作方式、加强运动即可。
但如果一个月出现3次或以上的落枕，应当审视自己过去的工作和生活，是否存在低头工作过度，用电脑、手机过度，以及开长途车、打麻将等导致的颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。
如果你经常落枕，或者是落枕之后老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。
教你3招，快速缓解疼痛！
一般的落枕即使啥也不做，1周左右也能自己恢复（颈椎病引起的必须对症治疗），不过顶着疼痛难忍的“脖子”出门干啥都不方便。很多人为了快点好，试了各种民间偏方，今天小编教您几个医生认证的招式，真的可以安全缓解疼痛！
1热敷热敷是公认最有效的办法。用毛巾或者热水袋敷在痛的地方，一边敷一边轻轻揉捏颈部的肌肉，可以帮助痉挛的肌肉松弛，这样做会让你感觉舒服很多。
2适当的运动以下动作不必勉强，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以免加重疼痛。
“望天”运动：坐在椅子上，挺起胸膛，轻轻的向上仰头，看会天，保持一段时间再回归原位置。
“左看右看”运动：坐在椅子上，身体不动，分别向左看向右看（循环旋转90°，连做20次）。
3按摩，到正规机构！找专业人士！如果需要做按摩，医院做个检查看看自己的情况是否能进行按摩，千万不要自己图按摩一时爽就去盲目SPA（尤其是颈椎病患者），以免不恰当的处理方法带来了更大的伤害哦！另外，需要提醒大家，中医推拿、针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗也一定要去专业的医疗机构进行。
传言今年的冬天会是最冷的冬天，如果不想频繁被“落枕”找上门，出门时尽量裹条大围巾哦！另外，如果外出到了新的环境，注意选择和调整枕头和床垫的高度、软硬度，注意室内的温度和湿度，睡前洗个热水澡，给脖子做做热敷，可以有效预防落枕哦，请对我们的脖子多些关爱少些伤害！
小提醒有的人一落枕就去做按摩，总觉得“按一按就舒坦了”。没想按完以后，落枕不但没见好脖子反而痛得直不起来了。按摩确实可以减缓颈部不适，但并非所有的颈部不适都能按，特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适，在未知病因时，千万不要自己盲目处理，医院先检查！
来源：好大夫
睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？原来是它！睡觉这件小事，如果姿势不正确，反而会成为影响身体健康的大事！
人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。
仰卧位：容易做恶梦这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
俯卧位：伤乳房伤心脏这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。对于女性朋友，俯卧位。还压迫乳房。乳房受压，影响它的血液循环。
左侧卧：加重心脏负担左侧卧占人群20%~30%，大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
右侧卧：日常健康睡姿这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化;肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
睡姿，不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
来源：健康时报
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