里约奥运会已经开幕，喜爱体育的人不会错过这次体坛盛会。那么如何在火热8月，健健康康地观看奥运比赛呢？小编整理几条健康提示，帮您观赛、生活两不误。
没日没夜看比赛？控制时间多休息巴西与北京时差11个小时，熬夜看赛会伤眼哦！现在正好是暑期，专家提醒，不要没日没夜地看比赛。注意：
多眨眼休息
再精彩的赛事，也要多眨眼休息,每隔40分钟应起身远眺3分钟，以舒缓眼部睫状肌，让眼睛放松、休息，每天看电视时间累计不要超过4小时。
改善看电视的环境
与电视机屏幕的距离不能太近，将电视屏幕的亮度和对比度调到舒适的程度，使电视机屏幕的中点位置略低于视平线。不要在黑暗中看电视，若室内光线不适宜，还容易加深视疲劳。
合理安排时间。
不妨先在网上下载或在报纸上剪下一份奥运比赛的全程时间表，根据自己的喜好，标出想要看的比赛项目，同时注意转播时间，以减少盲目性。
及时补充睡眠。
人熬夜时，会使身体内的肾上激素分泌量增高，使新陈代谢的压力增大，所以有时候还会引起一些慢性病复发。如果出现头昏脑涨、恶心等症状，这其实也大多是脑疲劳的表现，应及时补充睡眠。如果熬夜看比赛，中午最好要有适当时间午睡。
中老年朋友随着年龄的增长，泪液分泌减少，看赛期间可适当补充富含维生素A的食物，如鸡蛋、西兰花、胡萝卜、橘子、红枣等。若持续看电视时间过长，泪液蒸发过度，出现眼睛干涩、异物感和视物模糊等现象，应先停看电视，眨一眨眼睛，做做眼保健操或用湿热毛巾热敷双眼，也可用人工泪液滴眼润泽眼睛。 “憋尿”看比赛？及时解决轻松点有些体育爱好者绝不漏掉一点自己喜欢的比赛项目的细节。在激烈的比赛面前，会把“人有三急”给抛到脑后。尤其是观看足球赛，有些人认为，如果我上洗手间时万一进球了，不是白看了？
于是在球赛进行时基本不上厕所，生怕漏掉进球这一精彩的镜头。于是小便一直憋着，虽然这种“强忍硬憋”的情况时间不长，但憋小便终究是一种不良的生活习惯。
专家指出，憋小便会引起许多疾病。男士憋尿可引起前列腺充血，经常这样会引起前列腺炎，如果患有前列腺炎的病人憋尿，病情会加重；男士憋尿还会引起排尿功能障碍，小便解不出来或者解得很慢。
女士憋尿不仅会引起排尿功能障碍，还会引起尿路感染，如果有膀胱炎或尿路感染的人病情会加重。值得提醒的是，憋尿时间长膀胱压力大，会引起输尿管扩张，尿液反流到肾脏，引起肾脏积水，导致肾功能损害。
因此看比赛时要权衡利弊，千万不要憋尿观看，要及时解掉。
久坐躺着看比赛？起身走走做活动久坐的危害众所周知，观看时千万不能“纹丝不动”。
专家说，“纹丝不动”对颈、腰部是一个严峻的考验，颈椎受到很大的压力，久而久之就形成劳损，诱发颈椎病的发生。特别是以前有过颈椎病、腰椎间盘突出的人，对此更应引起重视，因为长时间保持一种姿态观看，更容易导致旧病复发。专家提醒：
1观看比赛45分钟后要起来走走，做前倾、后仰、左右旋转。活动3～5分钟后可继续观看。
2在比赛间隙可以到室外或窗口呼吸一下新鲜空气，要多走动。晚上睡觉前要做一些退步走。
3看电视时不要靠在床上或者躺在沙发上。有条件的人可以坐在按摩椅上观看。
4避免长时间吹空调或者电风扇。如果出现腰酸背医院治疗。
啤酒鸭头是绝配？零食少吃多补水薯片、方便面、鸭脖子、啤酒……边喝酒边大啃边看比赛，有些人认为，这才叫神仙！但“神仙”体验可能得付出代价。专家说，每次遇到重大的体育比赛时，到口腔科看口疮疾病的人会多起来。有些复发性口疮患者一年可能只发作一两次，而观赛期间多吃刺激食品就导致复发提前或复发密度增加。冰啤酒、方便面、薯片等恰好都是能加重或诱发口疮病复发的食物。
还有些人看电视时喜欢不停地食用瓜子、花生等干果。这些食物富含的并非多种维生素，而是大量的热量。这种高热量的食物食用后，不仅容易上火，还会引起人发胖。血糖高的人更不能食用。奥运会期间正好是酷暑，因此看比赛时要注意补充水分。
有关专家认为，在炎炎夏日，最好在比赛前备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果、饮料等食物，以备在肚子饿时食用。因为坐着看比赛不活动，如果正餐叫外卖，最好是馄饨、水饺等易消化的食物。热体质的人要喝一些清火的东西，比如红枣莲子汤、菊花茶、绿茶等。
这些夜宵吃了不容易发胖：比较好的选择是一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。夜宵最好在睡前两小时吃，并避免摄入方便面、烧饼等油脂高的食物。
有些人观看比赛时喜欢一边喝酒一边观看。其实可以饮用一些绿茶代替啤酒，不仅可以提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，有利健康。
健康开赛好药方。持有一颗平常心大起大落的情绪如果不及时进行调整，重则引发或加重高血压、心脑血管病、神经官能症等严重疾病。可以通过“呼吸”松弛一下神经，也可以用一些“自我暗示”等简单的心理疗法，让自己尽快镇静下来。
来源
衢州市疾控中心
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来源于网络
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许小兵
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