人的一生有三分之一时间在床上度过，睡姿的好坏往往影响着我们的健康与幸福。研究表明，80％的背痛都是因为睡姿错误，由此可见睡姿对健康的重要性。如何保护好脆弱的脊椎，安稳地睡个好觉？小YO医生带你理性分析5种常见睡姿的利弊，让你睡得更科学健康！
平卧
平卧是最健康的睡姿。当人体平卧时，不仅能放松全身的内脏器官，还能让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，防止脖颈和后背疼痛。腰背痛者在头部和膝盖下面垫枕头，也能有效缓解疼痛。同时，平卧时脸部肌肉放松，鼻子呼吸透气，有利于脸部皮肤保养抗衰老，能减少脸部皱纹，保持青春活力。
需要注意的是，仰卧时舌根会压住咽部使呼吸道变窄，从而加重打鼾和呼吸道疾病。因此，打鼾和呼吸道疾病者应尽量避免平卧的睡姿哦。
左侧卧
我们的心脏处于胸腔左侧，左侧卧时心脏位置较低，如果想要保持全身的血液循环，心脏负担会更加重，因此老年人、心脏病患者要避免左侧卧睡姿，以免心脏负荷过重。但对胃食管反流患者和怀孕妈妈来说，左侧卧反而是最合适的睡姿。
因为左侧卧有助于减少胃酸流入食管，缓解胃灼热疼痛。而在怀孕的中后期，孕妇子宫增大呈右旋状，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至可能肾积水，建议孕产妈妈选择左侧卧的睡姿保护好自己和宝宝哦。
右侧卧
右次卧是相对比较认可的健康睡姿，仅次于平卧。因为人体的胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是朝右侧开放，有利于肠胃道运作消化。且肝脏位于右上腹，右侧卧位时位置偏低，加速肝脏血液的新陈代谢，有利于体内营养物质的运送吸收，同时，右侧卧可以有效降低血压，保护我们的心脏供血。
因此选择右侧卧的睡姿，对我们的身体健康更有益处。特别是对于怀孕早期的孕妇妈妈来说，右侧卧位对子宫压力更小，睡眠质量及安全性更高。
婴儿式
婴儿式的蜷缩睡姿有助于我们缓解身体的情绪压力，让全身彻底放松，十分适合焦虑不安、身心疲惫的劳累者。但我们的背部只有在伸直时才是最舒适自然的，而蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅、颈痛症状加重。
如果想避免醒来后颈部僵直或肩膀疼痛，建议使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上，腰背疼痛的患者可以在双膝之间夹个枕头，保护脊椎平直舒展。
趴着睡
趴着睡是对身体最不友好的睡姿，趴着会使胸部受到压迫，影响身体气血的运行，容易出现心脏不适、唿吸困难等不良情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，睡眠中的呼吸就显得尤为重要。而且趴着睡时为了保持呼吸，我们必须把头转向一侧，这样非常容易引起肩颈疼痛和脊椎弯曲，导致醒来身体不适，睡眠质量极差。
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